Todos os dias nos deparamos com questões que chocam nossa mente. Sejam os problemas pessoais, na carreira ou no relacionamento, ainda somos apresentados a um sem número de fatos que nos abalam. Só para citar as notícias da última semana, nossa indignação foi posta à prova pelo adolescente que matou a professora e feriu outras 5 crianças numa escola em São Paulo. E depois, outro homem que assassinou 4 crianças numa creche em Blumenau. Estes são, alguns dos muitos exemplos que levam, de forma inesperada, nossa paz de espírito e nossa saúde mental.

Não é preciso ir muito longe pra se “conectar” com as dores do mundo, que minam nossa capacidade de permanecer em nosso eixo emocional, atrapalhando também nossa saúde mental. A angústia pode se fazer presente ao colocar a mão no bolso e perceber que sobra mês, mas falta salário. É por essas e muitas outras, que a OMS – Organização Mundial de Saúde, deu ao Brasil, em seu último grande mapeamento global, o triste troféu do país com a população de maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo. Isso se traduz, atualmente, em mais de 19 milhões de brasileiros com sintomas diversos. Eles podem começar com dificuldades de concentração, insônia, cansaço, náuseas, sensação de falta de ar a preocupações em excesso, apetite desregulado, medos irracionais, dentre outros.

Como ter saúde mental diante destas questões?

Como podemos buscar uma maneira de seguirmos em frente diante de tantas questões que nos abalam mental e emocionalmente? De acordo com uma pesquisa feita pela Harvard Medical School e publicada na Psychiatry Research: Neuroimaging em 2011, a prática constante da meditação pode ocasionar mudanças significativas no cérebro. O estudo demonstrou que as pessoas que meditam assiduamente podem apresentar algumas áreas do cérebro com mais massa cinzenta, como no hipocampo, região responsável pela conversão de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. O resultado deste processo, é que aumentamos substancialmente nossa capacidade de concentração, foco e memorização.

A prática da meditação pode ajudar ainda, a aumentar sua capacidade de se manter em seu eixo emocional. Outro benefício é se tornar resiliente diante do estresse gerado pelas adversidades da vida. Um estudo publicado na revista Biological Psychiatry em 2016, descobriu que a meditação pode ajudar a reduzir a inflamação e aumentar a resiliência emocional em indivíduos altamente estressados. Isso ocorre, porque durante a prática de atenção plena (mindfulness), desaceleramos uma parte do nosso sistema nervoso chamado de Sistema Simpático. Este sistema é responsável por nos colocar em estado de alerta, prontos para uma fuga ou situação de emergência, por exemplo. Além do mais, ativamos o o Sistema Parassimpático, que é  responsável pelo nosso processo de descanso, redução da frequência cardíaca, nos colocando, portanto, em estado de relaxamento.

Quais práticas posso adotar ?

Estes sintomas de ansiedade aqui relatados também já atrapalharam seu desempenho no trabalho? Saiba que a simples prática de respirar fundo e se concentrar nos batimentos cardíacos, por meio da meditação, pode contribuir para o aumento da concentração e o autoconhecimento das habilidades pessoais. Isso pode tornar as atividades do dia a dia mais satisfatórias e melhorando a produtividade. A meditação também auxilia na diminuição do estresse causado por conflitos laborais e contribui para o restabelecimento das funções cognitivas do cérebro. A prática mindfulness melhora a atenção e concentração sendo muito útil para pessoas com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade). Um estudo publicado no Journal of Attention Disorders em 2010 comprovou esta tese.

Com todo o caos que há lá fora, só nos resta buscar permanecer centrados em nosso eixo emocional e estabelecer nossos limites em relação aos outros: o quanto posso contribuir para a melhoria desta situação? O que depende de mim e o que não depende? De que forma posso me tornar mais responsável pelas minhas ações e menos reativo às ações dos outros? Essas são algumas das reflexões que você pode elaborar junto ao seu observador interno. Para ter saúde mental, perceba seus pensamentos enquanto medita , por exemplo. Convido você a participar de uma meditação energética gratuita e online. Ela vai acontecer na próxima terça-feira às 21h, no meu instagram @viaenergia . Medite para fortalecer a única pessoa que está verdadeiramente ao seu alcance: você mesmo.